Wie Yoga unser Immunsystem beeinflussen kann

In Zeiten von Pandemien und sich häufenden Infektionskrankheiten ist die Stärkung unseres Immunsystems wichtiger denn je. Während wir uns alle auf die Suche nach Möglichkeiten machen, um uns vor Krankheiten zu schützen, gibt es eine Praxis, die uns seit Jahrhunderten helfen kann: Yoga. Yoga ist mehr als nur eine körperliche Übung – es ist eine ganzheitliche Praxis, die Körper, Geist und Seele in Einklang bringt. Und genau dieser ganzheitliche Ansatz kann uns helfen, unser Immunsystem zu stärken und unseren Körper widerstandsfähiger gegen Krankheiten zu machen. In diesem Blogpost werden wir uns näher mit der Verbindung zwischen Yoga und Immunsystem beschäftigen und herausfinden, welche Yoga-Asanas uns dabei helfen können, unser Immunsystem zu stärken und unsere Gesundheit zu verbessern.

Das Immunsystem ist ein System in unserem Körper, das uns vor Krankheiten schützt, indem es Krankheitserreger wie Viren, Bakterien und Pilze bekämpft. Es besteht aus verschiedenen Zellen, Geweben und Organen, die zusammenarbeiten, um den Körper gesund zu halten.

Wenn das Immunsystem zu schwach ist, können sich Krankheitserreger im Körper ausbreiten und Infektionen verursachen. Wenn das Immunsystem hingegen zu aktiv ist, kann es zu Entzündungen und Autoimmunerkrankungen führen, bei denen der Körper seine eigenen gesunden Zellen angreift.

Ein starkes aber balanciertes Immunsystem ist daher wichtig, um den Körper vor Krankheiten zu schützen.

Im Folgenden haben wir einige der Mechanismen, über welche Yoga bei der Stärkung & Balancierung des Immunsystems helfen kann, genauer beschrieben.

Reduktion von Stress: Stress kann das Immunsystem schwächen und den Körper allfälliger für Infektionen machen. Yoga und Pranayama (Atemübungen) können helfen, Stress und Angst abzubauen und entsprechend dazu beitragen, den Körper zu entspannen und die Produktion von Stresshormonen zu reduzieren¹.

Entzündungshemmung: Entzündungen sind Teil des Immunsystems und können helfen, Infektionen und Verletzungen im Körper zu bekämpfen. Wenn jedoch chronische Entzündungen vorliegen, kann dies das Immunsystem schwächen. Studien^{2, 3} haben gezeigt, dass Yoga-Übungen dazu beitragen können, Entzündungen im Körper zu reduzieren und das Immunsystem zu stärken.

Aktivierung des lymphatischen Systems: Das lymphatische System ist Teil des Immunsystems und spielt eine wichtige Rolle bei der Bekämpfung von Infektionen und Krankheiten. Yoga-Übungen, die den Körper dehnen und strecken, können dazu beitragen, dass das lymphatische System besser funktioniert und Abfallstoffe aus dem Körper transportiert werden.

Verbesserung der Atmung: Kontrolliertes und bewusstes Atmen sowie gezielte Atemübungen sind wichtiger Bestandteil der Yoga-Praxis. Entsprechend kann Yoga dazu beitragen, die Atmung zu verbessern und den Sauerstoffgehalt im Blut zu erhöhen, wodurch das Immunsystem gestärkt und der Körper besser vor Krankheiten geschützt werden kann.

Förderung von Entspannung und Schlaf: Entspannung und ausreichender Schlaf sind wichtig, um das Immunsystem zu stärken und den Körper vor Krankheiten zu schützen. Yoga kann dazu beitragen, den Körper zu entspannen und den Geist zu beruhigen, was zu einem tieferen und erholsameren Schlaf führen kann.

Erhöhung der körperlichen Fitness: Yoga-Übungen können dazu beitragen, die körperliche Fitness zu erhöhen und den Körper stärker und widerstandsfähiger gegen Krankheiten zu machen.

Nachdem ihr nun einen Überblick habt, über welche Mechanismen Yoga das Immunsystem verbessern kann, haben wir hier noch 10 Asanas zusammengetragen, die alle auf indirektem Weg dazu beitragen können, das Immunsystem zu stärken:

Tadasana (Bergpose) – Diese Pose fördert eine aufrechte Haltung und verbessert die Atmung, was zu einer besseren Sauerstoffversorgung führen kann.

Trikonasana (Dreieckspose) – Durch das Dehnen und Stärken der Muskeln in Beinen und Rumpf kann Trikonasana die Durchblutung und die Verdauung fördern.

Paschimottanasana (Vorwärtsbeuge) – Durch das Dehnen der Rücken- und Beinmuskulatur kann diese Pose die Verdauung und den Stoffwechsel fördern.

Bhujangasana (Kobra-Pose) – Diese Pose stärkt die Rücken- und Bauchmuskeln, dehnt die Lungen und kann so die Atmung verbessern, was wiederum die Sauerstoffversorgung des Körpers unterstützt.

Adho Mukha Svanasana (Herabschauender Hund) – Diese Pose dehnt die Rücken- und Beinmuskeln, verbessert die Durchblutung und fördert die Entspannung, was Stress reduzieren und das Immunsystem stärken kann.

Dhanurasana (Bogenhaltung) – Dhanurasana stärkt den Rücken und die Bauchmuskeln, verbessert die Durchblutung und fördert die Verdauung. 

Matsyasana (Fisch-Pose) – Diese Pose öffnet den Brustkorb und dehnt die Lungen, was zu einer verbesserten Atmung und Sauerstoffversorgung führen kann.

Sarvangasana (Schulterstand) – Durch das In-die-Höhe-Heben der Beine wird der Lymphfluss gesteigert, was wiederum das Immunsystem stärken kann. Sarvangasana kann auch helfen, die Schilddrüsenfunktion zu verbessern, was ebenfalls wichtig für ein gesundes Immunsystem ist.

Halasana (Pflug-Pose) – Halasana kann den Blutdruck senken und die Durchblutung verbessern, was die Sauerstoffversorgung des Körpers fördert.

Shavasana (Entspannungsposition) – Shavasana ist eine Entspannungsposition, die helfen kann, Stress abzubauen und den Körper zu regenerieren. 

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Yoga eine wertvolle Praxis ist, um unser Immunsystem zu stärken und unseren Körper widerstandsfähiger gegen Krankheiten zu machen. Durch die verschiedenen Asanas und Atemtechniken können wir unser lymphatisches System anregen, Stress reduzieren und die Durchblutung verbessern – alles Faktoren, die zur Stärkung unseres Immunsystems beitragen. Doch Yoga ist mehr als nur eine körperliche Übung – es ist eine ganzheitliche Praxis, die uns hilft, Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen und so unser Wohlbefinden insgesamt zu verbessern. Wenn wir Yoga regelmäßig in unseren Alltag integrieren, können wir nicht nur unser Immunsystem stärken, sondern auch unsere Gesundheit und Lebensqualität auf vielfältige Weise verbessern.

1. Kiecolt-Glaser JK, Christian L, Preston H, Houts CR, Malarkey WB, Emery CF, Glaser R (2010) Stress, inflammation, and yoga practice. Psychosom Med 72:113–121

2. Djalilova DM, Schulz PS, Berger AM, Case AJ, Kupzyk KA, Ross AC. Impact of Yoga on Inflammatory Biomarkers: A Systematic Review. Biol Res Nurs. 2019 Mar;21(2):198-209. doi: 10.1177/1099800418820162. Epub 2018 Dec 20. PMID: 30572710; PMCID: PMC6700894.

3. Morgan N, Irwin MR, Chung M, Wang C (2014) The Effects of Mind-Body Therapies on the Immune System: Meta-Analysis. PLoS ONE 9(7): e100903. doi:10.1371/journal.pone.0100903